En ocasiones, cuando queremos expresarnos no encontramos las palabras adecuadas. Es aquí donde el arte puede echarnos una mano. Técnicas como el dibujo, la pintura o el collage pueden ayudarnos a exteriorizar lo que llevamos dentro: encontrar la puerta a un tema que nos preocupa o generarnos sensación de alivio, reduciendo la ansiedad (Kaimal, 2016).
Hoy presentamos el Art Journal: un diario normal, pero en el que además de palabras nos permitimos añadir imágenes, dibujos, collage y otros recursos creativos. Se trata de un espacio personal y flexible donde cada persona puede expresarse con libertad.
¿Qué es un Art Journal?
Un Art Journal es un cuaderno personal que acompaña y recoge. Es un cuaderno que hace de refugio, de contenedor emocional.
En él podemos escribir, dibujar, pegar papeles, pintar o incluso romper hojas. Es un lugar íntimo y propio donde se pueden explorar pensamientos, emociones, deseos o reflexiones, no solo con palabras sino también con recursos visuales: dibujos, manchas, fotografías, pegatinas…
¿Qué beneficios puede aportar?
Cada vez hay más estudios que muestran cómo las prácticas artísticas pueden ser beneficiosas para la salud mental y la recuperación emocional (Van Lith, Schofield & Fenner, 2012). La práctica artística no sustituye la terapia psicológica, pero puede ser una herramienta muy valiosa para el autocuidado y el bienestar. En ella podemos encontrar numerosos beneficios:
A nivel cognitivo:
- Mejora la atención, la observación y la toma de decisiones (Van Lith, Schofield, & Fenner, 2012).
- Estimula la creatividad y la imaginación y, por tanto, nuestras habilidades artísticas (Van Lith, 2015).
- Ejercita la memoria (McCann, 2015).
- Refuerza la autoestima: al reconocernos capaces de crear.
A nivel emocional:
- Facilita procesar y expresar emociones difíciles de poner en palabras.
- Favorece el autoconocimiento al observar nuestros patrones registrados a lo largo del tiempo (Van Lith et al., 2012).
- Favorece la atención plena, al mantenernos en el presente al concentrarnos en el contacto con los materiales y la creación (Van Lith, 2015).
A nivel de hábitos y práctica:
- Fomenta la constancia y la disciplina.
- Genera sensación de logro al ver reflejado un recorrido en el cuaderno.
A nivel social y expresivo:
- Potencia la comunicación no verbal y la empatía.
- Refuerza la idea de que todos tenemos derecho a un espacio propio de expresión.
- Contribuye a mejorar las relaciones al comprendernos mejor a nosotros mismos y, en consecuencia, a los demás (Van Lith, 2015).
Ejemplos inspiradores
En plataformas como YouTube se encuentran creadoras que muestran cómo utilizan sus cuadernos, compartiendo técnicas e ideas. Por ejemplo, en el canal Briscraftroom: Brianna comparte vídeos de sus collages (Figuras 1 – 4) y su experiencia con el art journaling, que resultan muy inspiradores (Briscraftroom, 2020).
Figura 1. Captura de un art journal flip through de Briscraftroom (2020). Video completo disponible en YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=rHMvMwB2XOU
Figura 2. Captura de un art journal flip through de Briscraftroom (2020). Video completo disponible en YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=rHMvMwB2XOU
Figura 3. Captura de un art journal flip through de Briscraftroom (2020). Video completo disponible en YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=rHMvMwB2XOU
Figura 4. Captura de un art journal flip through de Briscraftroom (2020). Video completo disponible en YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=rHMvMwB2XOU
En Instagram podemos encontrar perfiles dedicados a dibujos repetitivos y patrones, como el trabajo de The Calm Creator (Figura 5). Este tipo de dibujos pueden generar calma al realizarlos y al observarlos.
@thecalmcreator. (2025, 3 de octubre). Reel de Instagram [Video]. Instagram. https://www.instagram.com/reel/DOyNuEyCB8n/?utm_source=ig_web_copy_link
Primeros pasos
El punto de partida es un cuaderno y un bolígrafo.
A partir de ahí, cada uno puede añadir lo que le motive: lápices de colores, rotuladores, recortes, fotografías, tickets, flores secas… No hay una forma correcta: se trata de convertirlo en tu refugio y establecer tus propias reglas.
Puedes usarlo como rutina (por ejemplo, dedicar unos minutos antes de meterte en la cama), o como recurso puntual, llevándolo en el bolso o la mochila para momentos en los que necesites calma.
Mi experiencia
De la misma forma que Brianna y The Calm Creator, yo también utilizo el art journal como estrategia personal de autorregulación.
Yo siempre llevo en el bolso un cuadernito de 10×5 cm y un par de bolígrafos de tinta a los que acudo cuando lo necesito. A veces, cuando me siento ansiosa o dispersa, hago dibujos repetitivos para volver al presente. Os dejo a continuación algunos de ellos:
El art journaling es un ejercicio accesible, placentero y muy enriquecedor que puede acompañarte en tu proceso de autoconocimiento. Si a veces no logras decir con palabras lo que quieres expresar, te animo a que pruebes con el arte.
¡Coge el cuaderno que más te guste y adelante!
Si tienes alguna duda o pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Marta Herrero
BIBLIOGRAFÍA
Briscraftroom. (2020, 20 de abril). Collage art journal flip through (and a journaling q+a) [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=rHMvMwB2XOU
Kaimal, G. (2016). Reduction of cortisol levels and participants’ responses following visual art making. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5004743/
McCann, S. K. (2015). Can art journaling and narrative art benefit students experiencing crisis or trauma? [Action Research Project, University of Northern Colorado]. https://digscholarship.unco.edu/arp/1
The Calm Creator. (s.f.). The Calm Creator [Cuenta de Instagram]. Instagram. https://www.instagram.com/thecalmcreator/
Van Lith, T. (2015). Art making as a mental health recovery tool for change and coping. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 32(4), 160–167. https://doi.org/10.1080/07421656.2015.992826
Van Lith, T., Schofield, M. J., & Fenner, P. (2012). Identifying the evidence-base for art-based practices and their potential benefit for mental health recovery: A critical review. Disability and Rehabilitation, 35(16), 1309–1323. https://doi.org/10.3109/09638288.2012.732188
Experiences of recovery among adults with a mental illness using visual art methods: A systematic review. (2022). Arts & Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36305611/
Mental health recovery process through art: An exploratory mixed-methods multi-center study of an art-based community project. (2023). Arts & Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40427940/
